Massa

trainen fitness spiermassa opbouwen ontwikkelen informatie

Waar moet je op letten wanneer je spiermassa wilt opbouwen? Cruciaal is het aantal herhalingen dat je per set maakt en het gewicht dat je hiervoor gebruikt. Idealiter bestaat een set tussen 8 - 12 herhalingen. Wanneer je minder dan 8 herhalingen maakt verschuift je focus naar het opbouwen van spierkracht en  bij meer dan 12 herhalingen richt je je op spieruithoudingsvermogen.

 

Het ideale traingewicht voor spiermassa is 75% van je maximale traingewicht. Voer per oefening 3 tot 4 sets uit. In tegenstelling tot het trainen van spierkracht zijn de rustpauzes tussen de sets korter; tussen de 45 en 90 seconden. Samenvattend, een trainingsschema met als doel het vergroten van je spiermassa bestaat uit:

 

- 3 - 4 sets per oefening

- 8 - 12 herhalingen per set

- 75% van je maximale traingewicht

- rustperiode van 45 - 90 seconden


Trainingsschema's om spiermassa op te bouwen

Trainingsschema trainingsschema's workout workoutschema spiermassa ontwikkelen opbouwen