Biceps

anatomie spieren biceps

De biceps is een tweekoppige bovenarm spier (biceps brachii). Biceps betekent dan ook letterlijk 'tweekoppig'. Aan de bovenkant van de spier zit een lange kop (caput longum) en een korte kop (caput breve). Beide koppen hechten aan het schouderblad. Aan de onderkant hecht de biceps aan het spaakbeen. 

 

De meest effectieve oefeningen

 

Bicep curl

Pak het gewicht vast met de handpalmen naar voren en breng het omhoog door met je elleboog te scharnieren. Breng het gewicht richting je schouder en laat het vervolgens langzaam weer zakken tot naast je lichaam. Simple as that! Maar met deze oefening is er voldoende variatie mogelijk met betrekking tot houding (staand, zittend, liggend) en type gewicht (lange stang, halter, dumbbells, cable, rope). 

 

Hammer curl

Door je hand een kwartslag naar binnen te draaien als je een dumbbell vast hebt voer je een hammer curl uit. De naam ontleent zich aan de grip die je hebt als je een hamer vast pakt. Met de hammer curl isoleer je de kop van de biceps.