Creatine

supplement creatine

Creatine is een lichaamseigen stof en wordt aangemaakt in de lever. Het wordt gevormd uit 3 verschillende aminozuren: arginine, glycine en methionine. 

 

Creatine wordt gebruikt om de prestaties van krachtsporters te verhogen tijdens kortdurende krachtsinspanningen. Voor duursporten heeft creatine geen effect.

 

Gebruik

Wanneer je start met creatine inname is er de eerste 5 dagen spraken van een zogenaamde 'ladingsfase'. Verdeeld over 4 of 5 innames wordt 20 gram creatine per dag ingenomen. Na de ladingsfase stabiliseer je de inname met 2 gram per dag. Omdat je lichaam zelf ook creatine aanmaakt wordt geadviseerd om na 6 weken gebruik ook 6 weken te stoppen om de natuurlijke aanmaak niet te verstoren. 

 

Een deel van de sporters dat creatine gebruikt ondervindt dat het lichaam vocht vasthoudt. Dit verlies je weer zodra je stopt met het gebruik.