Eiwitten voor extra spiermassa

Voor het opbouwen van spiermassa is genoeg eten essentieel. Door 500 tot 1000 calorieën meer in te nemen dan je normale energiebehoefte bouw je massa op in de vorm van onder andere spieren en vet.

 

Een sportdieet om massa op te bouwen kenmerkt zich daarom door het hoge aantal aan calorieën verspreid over meerdere eetmomenten per dag.

 

Naast gezonde vetten en koolhydraten is het binnen krijgen van voldoende eiwitten erg belangrijk om spiermassa op te bouwen. Hieronder vind je een overzicht van producten die relatief veel eiwitten bevatten en weinig vet en daarom onmisbaar zijn in je sportdieet.

 

 

Rosbief & biefstuk

28 en 25 gram eiwit per 100 gram

 

Tonijn, gerookte zalm & makreel

25 gram eiwit per 100 gram

 

Kipfilet

23 gram eiwit per 100 gram

 

Vegetarisch gehakt, hamburger & kipstukjes

16 gram eiwit per 100 gram

 

Harde kaas

30 gram eiwit per 100 gram

 

Eieren

13 gram eiwit per 100 gram

 

Tofu

12 gram eiwit per 100 gram

Havermout

13 gram eiwit per 100 gram

 

Sojabonen

17 gram eiwit per 100 gram

 

Quinoa

16 gram eiwit per 100 gram

 

Linzen

11 gram eiwit per 100 gram

 

Hennepzaad

37 gram eiwit per 100 gram

 

Zonnebloempitten

26 gram eiwit per 100 gram

 

Pompoenpitten

26 gram eiwit per 100 gram



Trainingsschema's om spiermassa op te bouwen